martwy ciag poprawnie

na prostowniki martwy ciąg, ale wykonywany poprawnie z dobrą DOBRĄ techniką. inaczej pogorszysz sobie. Brzuch możesz tak jak chcesz

A Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

papet96 Miałem z tobą nie dyskutować... Przysiad 4s Martwy Ciag 4s Wyciskanie lezac 4s uginanie ramion 2-3s wyciskanie francuskie 2-3s Raz - w takim planie nie będzie mógł progresować z jego obciążeniem, nie wiem jak ty sobie wyobrazasz taki plan przy 16kg ? Nawet się nie rozgrzeje. A wiec 10 pompkami się rozgrzeje ? Mozna wydłużac faze [...]

Poprzedni plan dość chaotyczny, robiłem to na czym był wolny sprzęt…. Ale zazwyczaj te same ćwiczenia. Priorytetem był ten plan, lecz go zmieniałem… jednak zmiany jakie robiłem są pogrubione. Teraz chciałbym trochę go zmienić i sumienniej wykonywać ;D Niektórych cwiczen nie wykonywałem ze względu iż nie wiedziałem jak [...]

[...] rzeczy: - na tricepsy rób jedno albo dwa ćwiczenia wolnym ciężarem, bo to one głównie budują masę (wyciągi raczej jako dodatek) - w treningu pleców jak zrozumiałem robisz martwy ciąg na końcu, a to najcięższe ćwiczenia, więc lepiej by było, jakbyś je robił na samym początku Generalnie mógłbyś połączyć jakieś grupy, np triceps dołączyć do [...]

[...] Przysiady raczej odpadają, diabelnie bolą mnie przy nich plecy, chociaż robię je poprawnie tehnicznie (widocznie za słabe prostowniki pleców). Za miesiąc-dwa mam zamiar wywalić wyprosty nóg i zamienić ja na przysiady, bo mam nadzieję, że martwy ciąg raczej pozytywnie wpłynie na siłę prostowników ;p Dużo lektury na święta przed tobą Bulbokłaku

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anusiak89 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata (wiecej, ale to z przerwani nieode mnie zaleznymi) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm przy zgieciu OBWÓD BICEPSU: 41 cm [...]

moim zdaniem lepiej 1 x tydzien,jezeli wykonasz poprawnie i intwnsywnie trening to efekty beda konkret, co do plecow to 1 sciaganie wyciagu styknie,dodaj przyciaganie sztangi w opadzie i martwy ciag

Wybierasz sobie jedno ćwiczenia z tych RDL/'dzień dobry'/żuraw 3x10. RDL - rumuński martwy ciąg . Cięzar taki abyś wykonał założona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-04 22:42:18

[...] sztangielek stojac 4x12;brzuch,przedramie i łydki poradze sobie) 2dzien przerwa 3dzień:plecy,triceps (plecy-wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 4serie 14,12,10,8;martwy ciąg 3serie 12,10,8;podciaganie sztangieleg jednoracz w opadzie 4x12;triceps-wyciskanie w lezeniu na lawce waskim uchwytem 3serie 12,10,8,wyciskanie francuskie lezac [...]

dzięki Twoim i Knife'a artom poszedłem po rozum do głowy i wracam do tego co działało stary plan : W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY analogicznie inne ćwiczenia TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]

Podciagam sie szerokim nachwytem a wiec jak najbardziej poprawnie jesli chodzi o plecy. No i tak do tego robie wioslowania, martwy ciag i sciaganie drazka wyciagu zza glowe

[...] Traktora to wszystkiego się dowiesz) żarcie, regeneracja a efekty same będą a co do obciązania kręgosłupa poprawnie technicznie wykonywane ćwiczenia nie obciążają go (tak swoją drogą martwy ciąg po 8 godzinach za biurkiem jest zbawieniem dla kręgosłupa)!!! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - od dechy do dechy, najlepiej 10 razy

Spoko, dni możesz tak ustawić chwilowo Jednak później ten dzień przerwy musi się pojawić MC-http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/178/martwy-ciag-o-prostych-nogach Powtórzenia: w tym tyg. po 20-30 nawet, raczej ucz się poprawnie wykonywać ruch i na tym się koncentruj obecnie Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-10-08 10:21:21

jak pisałem jestem znużony takim układem ćwiczeń. zmiany intensywności nie dają efektu. chce zmienić ćwiczenia układ powyższy zły więc jaki lepszy ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] daj Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 10/10/10/10 Trening plecow. Zrezygnuj z wyciagow. Postaw na cwiczenia wielostawowe takie jak podciagania na drazku, martwy ciag, oraz wioslowanie sztangi w opadzie tulowia. Szrugsy daj jako cwiczenie konczace trening plecow zamiast wykonywac je na treningu barkow Za duzo cwiczen na [...]

a moja szkola jest taka, ze mc nie robi sie ponizej 6-8 serii, osobiscie robie na poczatku treningu, na koncu na pewno nie dal bym rady na takim poziomie, poza tym martwy ciąg bardzo pobudza przed innymi cwiczeniami, osobiscie robie tak : 60kg x 30 80kg x 20 100kg x 10 -> 3x rozgrzewkowe 140kg x 12 150kg x10 160kg >10 180kg 5< Po seriach [...]

Martwy ciąg jest na całe ciało z najmocniejszy nastawienie grzbietu, pośladków, tyłu da , ale faktyczne pracuje całe ciało. Zostaw plan treningowy taki jak masz tylko te serie daj po 4 i będzie elegancko. Pod warunkiem, że high pull potrafisz wykonać poprawnie technicznie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-10-09 08:45:51

Pon. klatka biceps Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-6 ( widze na fotce slabą gore , zacznij od skosy w gore) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6 jak nie idzie klata zamien to cwiczenie na dipsy lub wycisk hantli 3.rozpietki 4 x 10 4.wyciskanie na skosie ujemny , krzyzownie linek masz cos takiego ? jak nie to [...]

Dzień 1 pompki na poręczach (krzesłach) - 2-3 serie podciąganie na drążku chwyt szeroki - 2-3 serie pompki ze stopami na podwyższeniu i ramionami rozstawionymi szeroko - 2-3 serie pompki ze stopami na podwyższeniu ręce blisko tułowia - 2-3 serie zwykłe pompki - 2-3 serie unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 serie Dzień 2 Przysiady ze sztangą - 5, [...]